Надминете ја исцрпеноста на работа. Состојба низ којоа повеќе или помалку  поминува секое вработено лице, особено во кризен период.

Имено, по неколку месеци испраќање е-пошта и непрекинати телефонски разговори и преговори, дури и најдобрите од нас можат да се соочат со симптом на прегореност, исцрпеност- Burnout при работа.

Надминете ја исцрпеноста на работа 

Тоа можат да бидат емоциите што ги чувствувате кога ќе го отворите лаптопот наутро затоа што ноќта не сте спиеле добро поради работа.

Можеби ќе се чувствувате како да не можете да побегнете од работата и покрај фактот дека викендот само што завршил.

Burnout може да биде резултат на премногу часови поминати зад екранот или извршување премногу задачи одеднаш. Токму поради тоа заборавате да јадете, да се грижите за себе, да се одморите и да уживате во животот.

Што е Burnout ?

Исцрпеноста (Burnout) е состојба на емоционална, физичка и ментална исцрпеност предизвикана од прекумерен и продолжен стрес. Тоа се случува кога се чувствувате презаситени, емоционално исцрпени и не сте во состојба да ги исполнувате постојаните барања. Некои забележителни знаци се физички и емоционален замор, несоница, недостаток на фокус и негативни чувства како лутина и континуирани негативни коментари. Ако се чувствувате така, резултатот е дека и вашата работа ќе страда, вашата личност ќе се промени и ќе бидете исцрпени за да функционирате во кој било аспект од животот, но не мора да биде така.

Еве пет начини на кои можете да избегнете исцрпеност при работа.

Доволно сон

Несоницата е еден од првите симптоми на прегорување затоа што кога не спиете, мозокот не функционира најдобро. Премногу малку сон има и други сериозни последици, вклучувајќи недостаток на проценка и развој на хронични заболувања.

Доволно спиење е клучно за вашето здравје и среќа, затоа не штедете на тоа или дозволувајте вашата работа да биде врежана во тие скапоцени часови! Науката докажа дека на возрасните им требаат 7-9 часа ноќен сон за оптимално функционирање.

 Утринска прошетка

Има нешто навистина освежувачко во погледот на зелените дрвја, тревата, цвеќињата или пејзажите, без разлика каде живеете. Звучи идилично и навистина е така. Тоа ви помага да се потсетите дека има живот надвор од домашната канцеларија.

 Вежбање

Можеби ви изгледа неинтуитивно да ја оставите работата за вежбање, но вежбањето е клучно за вашето ментално и физичко здравје. Редовното вежбање го намалува нивото на стрес, ја подобрува самодовербата, спречува опаѓање на когнитивните способности, ја зголемува продуктивноста и ја подобрува меморијата.

Задоволството поради сознанието дека се грижите за себе и подобрената енергија што ќе ја добиете со станување и движење, наместо да одмарате на масата цел ден, ќе помогне да се спречи физичката и емоционалната исцрпеност предизвикана од прегорување.

Смеење

Се покажа дека смеењето го ублажува стресот и има голем број позитивни краткорочни и долгорочни ефекти. Затоа, комуницирајте повеќе со луѓето со кои се смеете од срце. Гледајте добра комедија или организирајте ноќ на друштвени игри и буквално смејте се на стресот.

Дружење

Дружењето со луѓе надвор од работата ве исполнува емотивно. Обидете се да закажувате редовни социјални активности, без разлика дали се работи за неделна забава или неделна филмска вечер.

Почнете да кажувате НЕ

Доколку на работа за секоја задача одговорите со „да“ и секој проект го преземате на себе, почнувате да се трошите сè повеќе и повеќе. Изберете што е најважно за вас (или најважно за вашиот бизнис) и држете се само до тие настани или проекти сè додека не ги завршите.

Направи систем на себе наградување

Наградете се себе си за сработеното. На пример, ако имате 10 пораки кои треба да ги решите, кажете си дека колку и да трае, треба да поминете низ тие пораки и да се почастите со оброк од вашиот омилен ресторан. Користете систем на постојана награда за да избегнете исцрпеност и да ја внесете позитивноста во вашиот распоред. (Bonjour )