Некои луѓе се родени за да бидат посреќни од другите. Но, без разлика дали сте личност која пее под туш и танцува на дожд, или сте повеќе намќор, задоволството не е нешто што едноставно ни се случува. Сите ние можеме да промениме некои навики за да внесеме повеќе радост во нашите животи.

Еве неколку интересни совети за посреќна 2025 година.

Спријателувајте се со нови луѓе, особено како што стареете.

Пријателството им користи на луѓето од сите возрасти, но во подоцнежниот живот може да стане особено важен извор на среќа. Додека постарите луѓе имаат тенденција да го намалуваат кругот на пријатели за да им дадат приоритет на дружењето со оние што добро ги познаваат, истражувањата покажуваат дека е добра идеја да останеме отворени за нови пријателства, бидејќи тие ни даваат малку поинакви придобивки во споредба со семејните врски, кои често се засноваат и на обврските.

Бидејќи пријателствата се доброволни, без обврски кои можат да започнат или завршат во секое време, обично се позабавни и помалку напнати или порастеретени од семејните односи.

Иако постарите луѓе може да се соочат со многу пречки што може да го отежнат запознавањето нови луѓе, на некој начин би требало да ни биде полесно да стекнуваме нови пријатели: позрели сме како поединци, стекнуваме повеќе социјални вештини, поопуштени сме и комуникативни. А, трудот да одржуваме квалитетни пријателства како што старееме вреди, бидејќи предностите се протегаат надвор од само психолошката благосостојба - исто така го подобрува нашето когнитивно функционирање и физичкото здравје.

Всушност, истражувањата постојано покажуваат дека пријателствата се исто толку важни како и семејните врски за предвидување на благосостојбата во зрелоста и староста. 

Вежбајте „сочувство“

Сочувството или „учеството во болка“е добро позната основа на вистинското пријателство. Оваа емпатија ни помага да формираме силни врски кога на нашите пријатели им треба помош. Но, постои спротивна состојба која е релативно непозната и исто толку важна - помирување - што значи „заедничка радост“, тоа е потценет аспект на добрите односи и може да биде исто толку важен како и сочувството за одржување на пријателствата, покажуваат бројни студии.

Дополнителен совет: Не пијте премногу кофеин

За време на студените, темни зимски денови, шолја кафе му дава на нашиот мозок и телото многу неопходен поттик. Конзумирањето на кофеин може да направи да се чувствуваме будни бидејќи брзо се апсорбира во крвотокот каде што го преплавува аденозинот, хемикалија која прави да се чувствуваме уморни.

Истражувањата покажуваат дека има многу здравствени придобивки поврзани со консумацијата на кофеин, вклучително и намален ризик од неколку форми на рак, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, како и подобрени физички перформанси и заштита од депресија.

Но, тајмингот е клучен кога станува збор за кофеинот, бидејќи може да потрае некое време за да се активира и друго време да се истроши. Научниците препорачуваат последната доза на кофеин осум часа и 48 минути пред спиење. Исто така, не треба да консумираме премногу кофеин - не повеќе од 400 mg или околу две до три шолји кафе, во зависност од јачината - за да избегнеме нарушувања на спиењето, главоболки, гадење и анксиозност.

Ентузијастичкото споделување на радостите на вашите пријатели - и поставувањето прашања за нив - е основата за да се биде добар пријател. Ако реагирате пасивно - или го потценувате успехот на вашиот пријател - ризикувате да ја оштетите врската.

Волонтирајте

Речиси е клише да се каже дека правењето нешто за некој друг прави да се чувствувате подобро, но колку повеќе се знае за алтруизмот, толку повистинито изгледа.

Всушност, студиите открија дека волонтерството може дури и да помогне при низа состојби како што се хронична болка и депресија. Една студија од 2002 година, на пример, покажа дека волонтерите кои се борат со хронична болка, кога добиле обврска да им помагаат на други, воочиле дека интензитетот на болка се намалува додека волонтирале.

Други студии покажаа дека грижата за животните може да го подобри нашето здравје, а грижата за домашните растенија може да ни помогне да напредуваме, особено во староста.

Некои даватели на здравствени услуги сега дури пропишуваат волонтирање како особено ефективна форма на превенција: со насочување на луѓето да се вклучат во активностите на заедницата. Одење на часови по сликање, групни велосипедски тури, собирање хуманитарни донации - тие се повеќе се покажуваат како валидни здравствени интервенции кои би можеле да го намалат притисокот врз здравствениот систем. 

Поврзете се со вашите предци

Постои уште еден начин на кој минатото може да ви помогне во сегашноста. Истражувањата покажуваат дека запознавањето со нашите предци може да има длабоки психолошки придобивки. Семејните приказни за надминување на неволјите, на пример, можат да бидат моќни кога ќе се пренесат на новата генерација.

Сузан М. Мур, почесен професор по психологија на Универзитетот за технологија Свинбурн во Мелбурн, откри дека луѓето кои знаат повеќе за нивната семејна историја имаат повисоки нивоа на задоволство и благосостојба. Ангажирањето во истражувањето на вашето семејно стебло може да доведе до подлабоко разбирање на вашето место во светот.

Исто така, може да ви даде афирмативно чувство за перспектива и благодарност - знаејќи дека вашиот живот денес е овозможен со борбата и силата на вашите предци во име на оние што доаѓаат по нив.

Направете листа на добри работи

Набројувањето на добрите работи што се случуваат во вашиот живот е вековен совет, но тоа е основа на едноставна, но добро докажана интервенција.

Излегува дека запишувањето на листа од три добри работи што ни се случиле може да помогне да се подобри нашето расположение. Без разлика дали станува збор за настан кој ќе го промени животот како полагање важен испит или раѓање на бебе, или нешто навидум безначајно како случајна средба со стар пријател или уживање во прекрасно зајдисонце. Има се поголем број истражувања кои покажуваат дека може да го подобриме нашето чувство на благосостојба.

Не прави ништо

Ова би можело да звучи необично, но истражувањата покажуваат дека очекувањето премногу нешто што ќе нè направи среќни всушност може да биде пречка за да го почувствуваме тоа.

Веројатно и самите сте доживеале нешто слично за време на некој голем настан или забава која со нетрпение сте ја очекувале, но таа не ги исполнила вашите очекувања.

Истражувањата покажуваат дека желбата и потрагата по среќа, исто така, може да го зголеми чувството на осаменост и исклучување. Затоа се препорачува да се заземе цврст став и да се прифати фактот дека животот е полн со подеми и падови.